Buscar um peso saudável é muito importante, especialmente para quem vive com diabetes tipo 2. Uma das possibilidades para saber qual é o seu peso ideal é utilizar o índice de massa corporal, o IMC. Dividindo-se o peso (em kg) pelo quadrado da altura (em metros) você obtém um resultado que é classificado de acordo com os índices preestabelecidos pela OMS²:

Estar em dia com as refeições e, especialmente, com os alimentos que você consome tem um papel vital na manutenção do seu peso e na gestão do diabetes tipo 2, visando à promoção da saúde cardiovascular. Na sua dieta, escolha alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, vegetais frescos, frutas e proteínas magras. Isso vai te ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e a fortalecer o coração, reduzindo o risco de doenças cardíacas.²

Manter uma rotina de atividade física não apenas ajuda na perda de peso, mas também desempenha um papel importante na melhoria da sensibilidade à insulina e na saúde cardiovascular. Faça pelo menos 150 minutos de atividade por semana (aproximadamente 20-25 min por dia): isso pode reduzir significativamente o risco de complicações cardíacas. Para iniciar esse processo, incorpore exercícios aeróbicos, como caminhadas rápidas, natação ou ciclismo. Quando estiver com a rotina de exercícios mais equilibrada, busque atividades ligadas a práticas esportivas, coletivas ou individuais. Elas podem contribuir também para a sua saúde mental.⁴