Peso extra, risco extra
5 dicas

para perder peso e evitar complicações cardíacas.

O excesso de peso aumenta o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, assim como prejudica a pressão e os níveis de colesterol. Por isso, perder peso é recomendado para prevenir e gerenciar essas condições.1

Você não precisa perder muito peso para melhorar a saúde: a redução de 5 kg pode fazer uma grande diferença na sua vida, sabia?1

Confira 5 dicas para perder o peso extra e cuidar da saúde2,3:
1.
Comece devagar

Você não precisa gastar horas na academia. Tente, ao menos, 150 minutos de atividade física de intensidade moderada a cada semana. Ou seja, esteja ativo por 30 minutos na maioria dos dias.

2.
Mais do que caminhadas

Busque, com frequência, realizar algum treinamento de força, como levantar pesos. Isso colabora para que seu corpo ganhe massa magra.

3.
Encontre algo que você goste

Muitas pessoas desistem da rotina de treino para emagrecer porque decidem fazer o que não gostam. Se você prefere natação, invista nisso. Se gosta de andar de bicicleta, transforme esse gosto em um hábito. As chances de continuar praticando a atividade a longo prazo aumentam.

4.
Olha a água mineral!

Reduza o consumo de bebidas adoçadas e aumente o consumo de água. Essa mudança pode reduzir bastante a ingestão de calorias e as oscilações de açúcar no sangue.

5.
Aprenda com o dia ruim

É normal cometer deslizes de vez em quando. Descubra o que deu errado e pense em como melhorar da próxima vez. Mantenha o foco no resultado esperado.

Não se esqueça: seja constante

É mais fácil fazer mudanças saudáveis pouco a pouco, sem forçar uma mudança radical no estilo de vida de uma só vez. Por isso, defina metas realistas dentro da sua rotina e crie um prazo que funcione para você. Assim, a frequência pode ser mantida, reduzindo os riscos de desânimo ou desistência!1

Referências: 1. Weight management: Extra Weight, Extra Risk. Disponível em: https://diabetes.org/health-wellness/weight-management/extra-weight-extra-risk. Acesso em: 17/04/2024. 2. Healthy Weight. Disponível em: https://www.cdc.gov/diabetes/managing/healthy-weight.html. Acesso em: 17/04/2024. 3. Get Moving To Manage Your Diabetes. Disponível em: https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/get-moving-to-manage-diabetes.html Acesso em: 17/04/2024.

BR24DI00095 - Maio/2024.